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Susanne Mack | Anusara Elements™ Yoga Lehrererin aus Ingolstadt.

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3. Mai 20185. Mai 2018 / Susanne Mack

Aller Anfang ist schwer. Hier werde ich dir regelmäßig wichtige Tutorials, Sequenzen, Hilfestellungen anbieten. Alles was mir in den Sinn kommt und dich bei deinem Yogaweg unterstützt.

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„Sie mitfühlend und schließe Frieden mit dir selbst als dem einzigartigen Menschen, der du bist.“ . Lenke in den Fokus auf das, was du erreicht hast statt auf die Dinge bei denen du gescheitert bist. Schließe Frieden mit dir selbst. Erkenne deine guten und deine schlechten Seiten an – als Teil von dir. . 🐙🥨🎢 Day 1️⃣4️⃣ of #YogaKnot mit @cyogalife ↪️ #ParivrttaPaschimottanasana #GedrehteVorwärtsbeuge 🎢🥨🐙 Danke auch an @jinny.suh.00 und @gmcyoga . Carmen kommt mit uns heute in eine tolle Vorwärtsbeuge. Bereitet eure Beinrückseiten gut vor. Nehmt euch eine Decke unter die Sitzbeinknochen. Praktiziert auch ein paar Twists. Was ihr mal ausprobieren könnt: kommt mit leicht gebeugten Beinen nach vorne, nutzt den Ellbogen am Knie der anderen Seite um euch zu unterstützen. Wenn ihr gut im Twist angekommen seid, dann streckt langsam die Beine und denkt „Herz nach oben“. Haltet die Hüften beide geerdet – versucht es. Nehmt einen Gurt um euch zu helfen.

„Du erschaffst deine Gedanken, deine Gedanken erschaffen deine Absichten, und deine Absichten erschaffen deine Realität.“ . Die eigenen Gedanken haben eine Schwingung – positiv oder negativ. Je mehr Raum ich negativen Gedanken gebe, desto mehr ziehen sie nach ich. . 🐙🥨🎢 Day 1️⃣3️⃣ of #YogaKnot mit @cyogalife ↪️ #UbhayaPadangusthasana variant #ArdhaBaddhaPadma #Twist #Navasana 🎢🥨🐙 Danke auch an @jinny.suh.00 und @gmcyoga . Als Carmen uns das letzte Mal diese Asana präsentiert hat, ging es GAR NICHT. 😊 Die Arme zu kurz, der Rücken rund, Gleichgewicht verloren. Es sieht immer noch „schrecklich“ aus – aber: es wird besser! 😊 Ich finde es schade, wenn immer nur gepostet wird, wie es perfekt aussieht – auf dem Weg zu diesem „PERFEKT“ gab es ganz viel „NICHT PERFEKT“ – und das muss so sein. Wir müssen Ausbalancieren Stark in der Körpermitte sein, Bauchnabel nach innen saugen Lange Seiten haben – besonders im unteren Rücken die Beinrückseiten gut gedehnt haben ein paar Twists zur Vorbereitung gemacht haben Setzt euch hin, beugt die Knie, haltet mit der rechten Hand den äußeren Rand vom linken Fuß. Außenrotation in der Schulter – Handfläche zeigt nach außen, der Daumen nach unten und der kleine Finger nach oben. Bringt den Ellbogen evtl auf den äußeren Oberschenkel (mit stark gebeugten Beinen). Nehmt den anderen Fuß auch an der Außenkante, dreht die Schultern nach innen – Handfläche nach außen, Daumen nach unten, kleiner Finger oben. Hebt die Fersten vom Boden oder der Wand, balanciert – evtl. Decke unter den Po legen. Dreht euren Oberkörper und führt ihn durch die Schleife der Arme und Beine. Versucht bei der Gefahr zu fallen immer wieder die Beine zu beugen…. . Garry bietet uns eine schöne Variante an. Wir kommen wieder in einen halben Lotus. Das ander Bein strecken wir in Navasana – greifen es mit der gegenüberliegenden Hand. Die andere Hand kommt mit dem Handrücken an den die gegenüberliegende Hüfte. Haltet die Seiten lang.

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